La proteína puede ayudarlo a mantener un peso saludable de varias maneras.

La proteína puede ayudarlo a mantener un peso saludable de varias maneras.

(P.S. Siempre es una buena idea verificar el potencial de veneno con cualquier planta de casa que elija, ya sea en esta lista o de otra manera.)

Pensamientos finales

Los beneficios de la casa Las plantas son innumerables, especialmente cuando se trata de la calidad del aire interior.

en un mundo que puede sentirse fuera de control, construyendo una relación con organismos hermosos, calmantes y purificadores como estos puede devolvernos una sensación de control sobre nuestro entorno. También pueden enseñarnos mucho sobre la reciprocidad en el camino, y recordarnos cuán mejores son las cosas cuando nos cuidamos unos a otros.

Tan limpio algo de espacio, encuentre su luz y haga espacio para el La mayoría de los compañeros de cuarto apreciados que tendrás.

Para obtener más buena inspiración en ciencias de las plantas, también recomendamos seguir a expertos como Rebecca en Instagram.

Si ha estado buscando un suplemento de menopausia para sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, fatiga y más, Hum’s Fan Club es la solución que ha estado buscando.

Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, el vicepresidente de asuntos científicos y la educación de Hum explica por qué los suplementos para la menopausia pueden facilitar este tiempo y cómo los ingredientes de las estrellas de Fan Club ayudan a reducir 11 síntomas comunes de menopausia y perimenopausia, por lo que puede Vuelve a conquistar el mundo (o, ya sabes, tu lista de tareas pendientes. la mitad de la población mundial. Aún así, la mayoría de las mujeres ni siquiera están seguras de qué son exactamente la perimenopausia y la menopausia y lo que deberían esperar hasta que lo experimenten por sí mismas. El 60 por ciento de las mujeres dicen que los efectos físicos y mentales de la disminución de los niveles hormonales no se discuten lo suficiente, dejándolas sin preparación para la menopausia. No solo eso, sino que hay tan pocos productos disponibles para ayudar a las mujeres a hacer frente a los síntomas.

“La menopausia sigue siendo un tema tabú que no se discute comúnmente, sin embargo, escuchamos de nuestros clientes una y otra vez que querían algo para ayudar a controlar sus síntomas de menopausia”, explica el Dr. Martin-Biggers.

De hecho, 7 de cada 10 mujeres no han recibido ningún tratamiento para sus síntomas.

en Hum, queremos cambiar esto para que las mujeres que pasen por la perimenopausia o que son posmenopáusicas pueden ser más Confiado, energizado y sentirse de nuevo. Nadie debería tener que pasar por la menopausia solo.

Piense en nosotros como sus mayores admiradores, animándolo en el camino. Ahí es donde entra Fan Club.

¿Qué es Fan Club?

“Fan Club es un suplemento dietético clínicamente estudiado no hormonal que juega el papel de su mayor fan, ayudando a suavizar la disminución del estrógeno que puede causar síntomas de menopausia “, dice el Dr. Martin-Biggers.

” Por razones médicas o personales, algunas mujeres pueden no poder tomar tratamientos hormonales recetados por un médico, como La terapia de reemplazo hormonal u otros suplementos que afectan directamente los niveles de estrógenos ”, explica el Dr. Martin-Biggers. “Fan Club es un suplemento sin estrógenos que no afecta los niveles de hormonas y se ha estudiado para que sea seguro con un uso prolongado. Es un gran suplemento para alguien que busca una opción no hormonal “.

El club de fanáticos presenta tres ingredientes: extracto de raíz de ruibarbo siberiano, Lactobacillus plantarum DR7 y extracto de semilla de uva.

Los beneficios generales que el trío ha proporcionado en estudios clínicos incluye:

Reducción del 83% en las incomodidades menopáusicas totales 83% Reducción en sofocos 66% Reducción en la irritabilidad y el estado de ánimo Cambios de microflora intestinal Balance

Más sobre estos beneficios e ingredientes pronto.

¿Qué causa los síntomas de la menopausia, de todos modos?

Cada persona que atraviesa la menopausia lo experimentará de manera diferente, pero la mayoría de los síntomas de la menopausia se vuelven a una disminución gradual en el estrógeno hormonal. El estrógeno generalmente comienza a caer en los 40 años, y esto puede causar un efecto dominó en otras hormonas y procesos en todo el cuerpo, lo que lleva a una variedad de síntomas.

El signo más común de perimenopausia, por supuesto, es obtener períodos menstruales con menos frecuencia y cambia a la longitud y el flujo. Pero otros síntomas también son comunes en los 4-8 años previos a la menopausia. Algunas mujeres pueden incluso experimentar síntomas después de la menopausia, o después de haber sido un año completo sin un período.

11 síntomas comunes de menopausia

calmes calientes + sudores nocturnos sequedad vaginal fatigoto columpios arrebiabilidadessidadsidadsidad del corazón se aceleran bajo sexo bajo sexo bajo sexo Problemas de la vejiga de conducción La incomodidad muscular y la discusión muscular

Los ingredientes superiores para ayudar a reducir los síntomas de la menopausia

Para reducir los muchos síntomas que las mujeres experimentan durante la menopausia, observamos los ingredientes y dosis de ingredientes más clínicamente efectivos e identificamos tres Extracto de la raíz de ruibarbo siberiano Setuts. “Se ha sometido a pruebas clínicas rigurosas y ha mostrado consistentemente efectos y seguridad beneficiosos en cada estudio”, dice el Dr. Martin-Biggers. Este extracto redujo los sofocos en un 83 por ciento y disminuyó la gravedad, encontró un estudio clínico de 2006 en la revista Menopausia. También se ha demostrado que el extracto de raíz de ruibarbo siberiano mejora los sudores nocturnos, las carreras cardíacas, las alteraciones del sueño, los cambios de humor, la irritabilidad, la inquietud, la fatiga, el deseo sexual, la sequedad vaginal y las incomodidades articulares y musculares asociadas con la menopausia.

Los científicos creen que las moléculas del extracto estimulan un receptor de estrógeno, engañando a su cuerpo para que piense que es el estrógeno y la tarde de los síntomas asociados con la disminución inestable del estrógeno.

lactobacillus plantarum dr7

Probióticos para la menopausia? ¡Sí! Esta súper deformación redujo los síntomas de estrés, el estado de ánimo mejorado y los niveles reducidos de la hormona del estrés cortisol en estudios clínicos.

su cerebro y su intestino están conectados a través del eje intestino-cerebro, por lo que los cambios positivos en su salud intestinal pueden aumentar el estado de ánimo.

Este probiótico también se ha estudiado para evaluar sus efectos directamente sobre estado animico. Un estudio de 2020 descubrió que Lactobacillus plantarum DR7 ayuda a aumentar la serotonina y otros productos químicos que respaldan la salud y el estado de ánimo del cerebro.

Extracto de semilla de uva

No es su uva promedio, empacamos un club de fans con un propietario Extracto de semilla de uva. Los estudios muestran que ayudan a relajarse y controlar los vasos sanguíneos, mejorando los síntomas como sofocos y sudoración y reduce el estrés y la preocupación percibidos.

Un estudio de 96 mujeres con al menos un síntoma menopáusica mejoró significativamente sus puntajes de síntomas a las 8 semanas y las puntuaciones de humor después de solo 4 semanas.

El extracto de semilla de uva contiene una cantidad concentrada de la Potente proantocianidina antioxidante, que puede aumentar la producción natural de óxido nítrico de su cuerpo. Se necesita óxido nítrico para ayudar a oxígeno, sangre y nutrientes a viajar por opiniones de devitox true todo el cuerpo.

Únete a nuestro club de fans

“Recomendamos tomar Fan Club por la mañana con comida, así que no “O olvidar más tarde en el día”, dice el Dr. Martin-Biggers. “Los resultados se pueden ver después de 1 mes, pero los resultados tardan alrededor de 2 meses en que se vean completamente”. La mejor parte de Fan Club es que, debido a su seguridad, puede tomarlo siempre que necesite alivio de los síntomas de la menopausia.

su alineación de zumbo para el apoyo de la menopausia

Nuevo tararear o buscar más formas de apoyar su cuerpo durante la perimenopausia o la fase post-menopáusica?

Estos suplementos se combinan bien con Fan Club:

Noche poderosa. Muchas mujeres que pasan por la menopausia experimentan problemas de sueño debido (¡lo adivinaste!) La disminución del estrógeno. La raíz valeriana, la flor de pasión y el lúpulo en la poderosa noche ayudan a promover un sueño más profundo, además obtienes la ventaja adicional de ceramidas, ácido ferúlico y CoQ10 para promover una piel de aspecto saludable. Collagen Love Collagen, que hace que la piel se vea firme y regordeta, disminuye aproximadamente un 1 por ciento cada año, comenzando en sus 20 años. Collagen Love presenta péptidos de colágeno para apoyar la firmeza y la elasticidad de la piel. Aquí viene el sol, puede ser difícil obtener suficiente vitamina D de la luz solar y la necesidad de aumentar la vitamina D a medida que madura. Aquí viene el sol ofrece el 250 por ciento de su ingesta diaria de vitamina D recomendada.

¿Se despide para adiós? Consulte Fan Club para usted y asegúrese de comunicarse con su Hum Rd personal para obtener la primicia sobre cómo puede usar la nutrición para apoyar la perimenopausia y la menopausia

Gaby Vaca-Flores, Rd, CLE, explica por qué Necesitamos proteínas y cómo es tan importante para la salud general. Además: ¿Cuánta proteína necesita diariamente?

Todos necesitan proteínas en sus dietas, principalmente porque es un nutriente esencial. Esto significa que el cuerpo depende de un suministro regular de las fuentes dietéticas para satisfacer sus necesidades.

Además, la proteína existe en un ciclo de síntesis. En otras palabras, el cuerpo siempre se está rompiendo, usándolo y descartándolo, por lo que es mucho más importante asegurarse de obtener suficiente.

Sigue leyendo para averiguar por qué necesitamos proteínas y cuánto Realmente debería tener diariamente.

¿Por qué necesitamos proteínas?

con bastante frecuencia, muchos de nosotros asociamos este macronutriente con el músculo del edificio. Si bien eso ciertamente es perfecto, en realidad juega un papel en casi todos los procesos corporales, también.

Aquí hay cinco razones por las que necesitamos proteínas para mantener una buena salud.

1. La proteína admite un sistema inmune saludable

El sistema inmune utiliza proteínas especializadas llamadas anticuerpos o inmunoglobulinas para proteger contra las infecciones. Los anticuerpos se crean y liberan específicamente en respuesta a una invasión de patógenos dañinos como bacterias y virus.

A medida que este proceso se repite, la respuesta inmune se vuelve más eficiente para producir anticuerpos específicos de patógenos, lo que lo hace más fácil para El cuerpo para combatir las infecciones.

Además, ciertos aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) pueden tener un efecto inmunomontenente. Por ejemplo, la arginina de aminoácidos puede ayudar a promover la función saludable de las células T, una parte esencial del sistema inmune. La arginina también puede proteger contra los bajos niveles de proteínas, lo que puede comprometer el sistema inmune.

2. La proteína construye + mantiene el músculo muscular

está hecho principalmente de proteínas. Entonces, naturalmente, para construir y mantener la masa muscular, debe ingerir constantemente cantidades adecuadas de proteínas.

Este requisito es especialmente pertinente para los entrenadores de fuerza y ​​los atletas que frecuentemente destrozan el músculo durante sus entrenamientos.>

Además, las personas que siguen los regímenes de pérdida de peso pueden estar en riesgo de pérdida muscular debido a la restricción dietética. La investigación sugiere que la ingesta de proteínas adecuada durante la pérdida de peso puede ayudar a las personas con sobrepeso a mantener la masa muscular y la fuerza.

3. La proteína agrega estructura

Sorprendente para la mayoría, la proteína ayuda a proporcionar estructura en muchas áreas del cuerpo. Las proteínas estructurales son fibrosas, lo que significa que proporcionan tejidos conectivos con resistencia y protección.

Estas proteínas estructurales incluyen:

colágeno elastinkeratina

de los tres tipos, el colágeno es el más abundante. De hecho, el colágeno representa alrededor del 35 por ciento de la proteína del cuerpo. El colágeno ayuda a proporcionar elasticidad y firmeza a la piel, ligamentos, tendones. Además, un estudio de 2018 encontró que los péptidos de colágeno pueden ayudar a mejorar la densidad ósea.

A continuación, la elastina proporciona la mayoría de los tejidos del cuerpo flexibilidad y resistencia. Específicamente, la elastina permite que los tejidos mantengan su integridad estructural, incluso después del estiramiento repetido.

Por último, la queratina es la proteína que le da cabello, piel y clava su resistencia y estructura. La queratina incluye un aminoácido rico en azufre llamado cisteína, que proporciona a queratina la fuerza para ser menos propensos a daños, rasguños o lágrimas. Por esta razón, muchos tratamientos para el cuidado del cabello suavizado incluyen queratina como ingrediente principal.

4. La proteína ayuda a controlar el peso

La proteína puede ayudarlo a mantener un peso saludable de varias maneras.

Para empezar, es el macronutriente más relleno. De hecho, una revisión sobre el efecto de la proteína sugiere que puede promover una mayor saciedad y aumentar la termogénesis, el proceso por el cual se queman las calorías.

Además, la proteína puede influir positivamente en las hormonas que afectan el apetito. Específicamente, la proteína puede ayudar a reducir los niveles de grelina, la hormona del hambre. Los niveles más bajos de Grehlin pueden ayudar a prevenir en exceso, lo que a menudo resulta en un aumento de peso. La proteína también puede promover niveles de yy de péptidos saludables, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno, más rápido.

Además, un estudio de 2020 sugiere que seguir una dieta alta en proteínas puede ayudar a apoyar la reducción de peso y prevenir la meseta a lo largo de una pérdida de peso régimen.

Además, otro estudio encontró que las mujeres que aumentaron su ingesta calórica de proteínas en un 30 por ciento experimentan 11 libras de pérdida de peso en el transcurso de 12 semanas, todas sin hacer ningún otro cambio en la dieta.>

5. La proteína respalda el crecimiento, el desarrollo + reparación

Finalmente, juega un papel importante para el crecimiento y el envejecimiento. Los aminoácidos ayudan a crecer y mantener los tejidos encontrados en todas las áreas del cuerpo, que incluyen:

vástagos sanguíneosmusclestendonsskin, cabello + uñas

en particular, etapas de vida importantes que incluyen infancia, adolescencia y embarazo dependen principalmente de proteínas para apoyar la exponencial , crecimiento saludable.

La enfermedad y la lesión también requieren proteínas para ayudar a los tejidos y células del cuerpo a reparar. Para curarse a sí mismo, el cuerpo probablemente puede volverse hipermetabólico. Cuando esto ocurre, el cuerpo se descompone y descarta la proteína a una velocidad más rápida.

En consecuencia, esto puede conducir a la pérdida de masa muscular y fuerza, por qué la proteína es tan importante para la recuperación.

¿Cuánto necesitas diariamente?

Ahora que entendemos por qué necesitamos proteínas, debemos investigar cuánto necesitamos diariamente.

Para comenzar, la mayoría de las personas no son ‘T deficiente en proteínas. Dicho esto, la asignación dietética recomendada (RDA) para proteínas comienza en 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal por día.

¿Más cómodo usando libras en lugar de kilogramos? Calcule la cantidad mínima estimada de proteína que debe comer cada día con esta fórmula:

peso corporal (en libras) x 0.36 = # de gramos de proteína necesarios por día (como mínimo)

Sin embargo, sus necesidades pueden variar dependiendo de su nivel de actividad y estado de salud. Por ejemplo, las personas moderadamente activas pueden necesitar aproximadamente un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Mientras tanto, los atletas y las personas más intensamente activas pueden necesitar aumentar esa cuota a 1.3 o 1.6 gramos.

Una buena regla general es apuntar a que su comida consista en aproximadamente un 25 por ciento de proteínas. Además, aumentar su ingesta debería ser bastante simple. Si come productos a base de animales (huevos, carne y lácteos), tenga la seguridad de que proporcionan amplias cantidades de proteínas.

De lo contrario, la proteína está fácilmente disponible en una variedad de alimentos a base de plantas, que incluyen:

Seedsnutsbeans Protein Powder

Pensamientos finales

Como puede ver, la proteína es importante para muchos aspectos de su salud. Además de apoyar sus músculos, la proteína puede ayudar a mantener su sistema inmune fuerte, mantener la salud del cabello y la piel, y apoyar el control de peso.

Solo recuerde: las necesidades de proteínas de todos variarán ligeramente. Para asegurarse de obtener lo suficiente, tenga como objetivo obtener la mayor parte de su proteína de fuentes de alimentos integrales y considere suplementar con un polvo de proteína de alta calidad.

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